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圖說健康:總崴腳,試試踝關節抗阻練習

2019-6-5 07:12| 發布者: 程雁| 查看: 1433| 評論: 0|來自: 保健時報

摘要: 有臨床統計發現,接近20%的踝關節扭傷(崴腳)會發展成為慢性踝關節不穩,即“習慣性崴腳”。不過,崴腳后,只要及時恰當地處理、積極做康復鍛煉,完全可以降低再次受傷的風險。常用的鍛煉方法是提踵鍛煉,即掂腳尖 ...

有臨床統計發現,接近20%的踝關節扭傷(崴腳)會發展成為慢性踝關節不穩,即“習慣性崴腳”。不過,崴腳后,只要及時恰當地處理、積極做康復鍛煉,完全可以降低再次受傷的風險。

常用的鍛煉方法是提踵鍛煉,即掂腳尖,可以站在原地練習,也可以踮腳尖走路。這里重點介紹踝關節動態抗阻練習。坐好之后,用彈力帶套住患腳,雙手拉緊彈力帶,腳背下壓,與彈力帶形成對抗力。如圖1。同樣原理,做向上、向內、向外的抗阻練習,見圖2~4。

每個動作做15下后休息30秒再做下一個,各做5組。





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