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快看,脊椎最怕你做這些事

2019-6-12 08:26| 發布者: 程雁| 查看: 266| 評論: 0|來自: 搜狐網

摘要: 是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?是否經常腰酸背疼、頸肩麻木?這一切,都因為你沒有重視脊柱的健康。脊柱是軀干上的中軸骨,一共是由頸椎、胸椎、腰椎及尾椎四部分組成構成人體軀干的中軸。其中包括頸椎的七 ...

是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?是否經常腰酸背疼、頸肩麻木?

這一切,都因為你沒有重視脊柱的健康。

脊柱是軀干上的中軸骨,一共是由頸椎、胸椎、腰椎及尾椎四部分組成構成人體軀干的中軸。

其中包括頸椎的七塊椎體、胸椎的十二塊椎體、腰椎的五塊椎體、五塊椎體融合成一塊構成骶骨,四塊椎體融合構成尾骨,脊柱總共有24個活動節段。

頸椎和腰椎形成生理前凸,胸椎和骶椎形成生理后凸,這使得人體在站立時矢狀位保持平衡。椎體自頭端向尾端逐漸增大,所承受的壓力也在逐漸增大。

01

人在躺著時,脊柱承載約相當于體重25%的壓力。相對來說,此時脊柱最舒服,但如果歪扭身體、趴著睡覺,卻不利于脊柱健康。

02

站立時,脊柱承載100%的壓力,但彎腰時,脊柱承載200%的壓力。

很多人覺得站著比坐著累,而實際上,站立姿勢比坐著時,脊柱所受的壓力小。

但需要提醒的是,歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬酸痛,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時壓迫脊柱和周圍神經,影響心肺功能。

03

坐著時,脊柱承載150%的壓力,坐著身體前傾(如使用電腦)時,脊柱承載250%的壓力。

坐著時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時,椎間盤壓力依次增大。

如何改善脊椎疼痛?

其實,預防脊椎病,除了改變不良的生活習慣,多運動、不要久坐之外,還可以結合一些運動來達到保養的目的。





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